On rencontre parfois des personnes avec des sacs à dos mal réglés. Les conséquences ? Mal aux épaules, mal au dos, mal aux hanches... La liste peu s'allonger rapidement si vous ne faites rien. Certains sac peuvent contenir une multitude de sangles de réglage. Comment si retrouver ? Par quelle sangle commencer ? Pour un maximum de confort lors de vos sorties, découvrez comment bien régler votre sac à dos.

Avant toute chose, vous devez répartir le poids de votre sac convenablement (voir l'article au dessus "préparation du sac à dos").

Puis détendre toutes les sangles afin qu'aucun réglage subsiste (pour le premier réglage).

1 - La ceinture ventrale (lombaire)

La première sangle à régler est la ceinture ventrale. Elle permet de répartir le poids du sac à environ 70 % sur les hanches et les 30 % restant sur les épaules. Pour en arriver à ce résultat, vous devez la positionner au niveau des hanches, au sommet des fesses et la serrer afin de sentir un bon maintien. Si la ceinture est serrée correctement et en bonne position, vous devriez sentir que le poids du sac à dos diminue fortement sur les épaules.

Cette technique permet de s’économiser dans le portage d’un sac lourd.

2- Les brettelles

En deuxième point, vous devez serrer les sangles des bretelles du sac. Cette étape est importante car souvent on cherche à régler son sac le plus haut possible et c’est une erreur car tout le poids du sac sera sur les épaules et non partagé entre les épaules et les hanches.

Normalement, un espace d'uniquement un doigts doit subsister entre la bretelle et votre épaule.

3 - Le dos du sac

Le dos du sac doit être à la bonne hauteur mais ce n'est pas une étape obligatoire. Pour certains sacs (en général des hauts de gamme) peuvent-être dotés d'un dos réglable. Si votre sac le permet, adaptez sa hauteur à votre dos.

 4 - La sangle de poitrine

La sangle de poitrine sert surtout à stabiliser le sac lorsque l’on marche. Suivant les modèles de sac à dos, cette sangle est réglable en hauteur pour dégager la poitrine et assurer un maximum de confort.

Attention à ne pas trop serrer afin de ne pas gêner votre respiration. 

5 - Les sangles de rappel de charge

Les sangles de rappel de charge, c'est les petites sangles au dessus des bretelles. Elles permettent au porteur de venir coller le sac au plus près des épaules et ainsi gagner en confort de portage. L’ensemble du sac à dos est ainsi mieux maintenu.

Attention, évitez de les serrer au maximum au risque de mettre tout le poids du sac sur vos épaules. 

Si vous partez quelques heures avec un petit sac, préférez toujours un modèle avec une ceinture ventrale.

Les étapes restent les mêmes. Si votre sac n’a pas de ceinture ventrale, réglez les bretelles pour que le bas du sac arrive au niveau des hanches, ni trop bas sur les fesses ni trop haut dans le dos.

Il est également essentiel de bien répartir la charge même dans le plus petit des sacs. Le réglage des bretelles peut varier selon vos préférences.

Le tout est de trouver un point d’équilibre sans mettre le sac trop haut. Le but est de répartir le poids entre vos épaules, votre dos et vos hanches et non pas de mettre tout sur le haut du corps.

A ne surtout jamais oublier : vous ne devez jamais porter plus de 25% de votre poids ! Même le meilleur des sacs avec le parfait réglage pourra vous faire mal au dos s’il est trop lourd. Les enfants eux ne porteront que 10% à 15% de leur poids.

Vidéo Décathlon sur le réglage du sac à dos