- Connaître ça condition physique réelle

Si l'on est jeune, on peut ne pas être sportif ou si l'on a un certain âge ne pas avoir pratiqué un sport depuis longtemps et avoir pris des kilos. 

Le tout, c'est de reconnaître son état physique et de ne pas se surestimer. 

Le plus grand danger est de se sur-estimer et de sous-estimer la randonnée.

On peut dire qu'une randonnée commence à partir de 3 - 4 kilomètres. Vous allez donc marcher entre 1 heure 30 minutes pour les plus rapides jusqu'à 2h - 2h30 pour les plus long, pour une telle marche. Pour cela, il vous faut de l'eau en quantité, de quoi vous donner de l'énergie... Le tout dans un sac à dos.

- Si préparer physiquement

Commencer par marcher pour faire vos courses (par exemple) avec un sac à dos, cela vous habituera de porter une charge en marchant. De plus, pour ceux qui non pas l'habitude de préparer un sac à dos, c'est un très bon exercice. Bien-sur, je ne parle pas de grosses courses. 

Faites régulièrement de petites marches de plus en plus longues. Le but étant bien évidement d'habituer votre corps.

Par contre, ne revenez jamais essoufflé ou le souffle court. 

"La marche normale ou randonnée n'est pas une course".

Si vous le pouvez, marcher à plusieurs en discutant. Vous devez pouvoir parler en marchant sans être essoufflé.

C'est après s'être entraîné, que vous pourrez enfin commencer à faire une randonnée.

- Avoir le bon matériel 

Le matériel,  comme tout sport, est la clé centrale de la réussite de votre randonnée. 

Quand vous pratiquez un sport vous adaptez votre équipement en conséquence. 

Un footballeur joue avec des chaussures à  crampons spécifiques et ne va certainement pas prendre des chaussures de basketteurs ou l'inverse. Imaginez un basketteur avec des crampons de football aux pieds sur son terrain. Chaque pratique a une tenue spécifique et la randonnée ne déroge pas à cette règle PRIMORDIALE.

Je ne parle pas de mettre un prix exorbitant dans le matériel. Toutefois, et surtout pour les débutants, achetez bien des chaussures de randonnée ou au minimum de marche (voir l'article sur "Les chaussures").

[Les biens faits de la randonnée]

La randonnée est une marche d'endurance, on y marche à son rythme.

Pratiquée tous les jours sans même que vous ne vous en rendiez compte, la marche est un sport comme un autre, faisant travailler l'ensemble des muscles du corps. A raison de 30 minutes quotidiennement, la marche est une activité sportive douce que tout le monde peu pratiquer sans aucun risque.

Les avantages de la randonnée :

- renforcent les os et les articulations 

- limitent les risques cardiovasculaires 

- luttent contre le surpoids et l'obésité (transforme la graisse en muscle)

- améliorent la respiration 

- entretiennent les muscles

- renforcent le système immunitaire

- améliorent la circulation du sang 

- redonnent du moral et diminuent le stress

- procurent du plaisir et permettent de découvrir des paysages et lieux 

- rencontrent des personnes (randonnée en groupe) et luttent contre l'isolement.